Com academias fechadas durante o isolamento social e o trabalho remoto, a mistura de vários comportamentos que quebram a rotina na qual as pessoas já estavam habituadas com o seu dia a dia, podendo levar a ociosidade. Essa prática de exercício físico pós pandemia será visto de forma diferente.
A Mestre em desenvolvimento humano, aspectos biocomportamentais, Eva Vilma Alves Silva, coordenadora do curso de Educação Física da FAMETRO, fala sobre a importância da saúde do corpo e como os exercícios podem ajudar na ansiedade, tendo em vista a obrigação de ficar em isolamento social, além de dar dicas de quais as práticas de exercício físico podem ajudar no seu dia a dia durante a pandemia de Covid-19.
Para a MSc. Eva Silva, as pessoas que não praticavam, começaram a praticar para preencher o tempo nesse contexto de isolamento, e estavam ociosas. E gostaram, melhorou o humor, o sono e sensação de bem-estar. “A prática de exercício físico regular, é qualidade de vida para indivíduo em qualquer fase da vida, crianças, jovens, adultos e idosos. Nós, como profissionais de Educação Física, somos qualificados para prescrever o treino de acordo com o objetivo do aluno. Esse profissional atua na reabilitação, prevenção e estética, em qualquer desses seguimentos traz qualidade de vida para os praticantes de exercício físico”, declarou.
Ela complementa falando sobre como os exercícios ajudam a amenizar a ansiedade na quarentena. A prática de exercício físico estimula uma substancia natural, chamado endorfina. Esse hormônio proporciona ação da sensação de bem-estar e conforto de forma geral, como bom humor, alegria e melhoria do sono. Consequentemente a prática de exercício físico irá reduzir nível de ansiedade, e aumenta a capacidade de lidar com fatores psicossociais de stress e diminui o estado de tensão. Por isso, no cenário atual de isolamento social, acrescentar na rotina diária a prática de exercício físico em casa é de fundamental importância para saúde física e mental.
A coordenadora finaliza explicando exercícios com peso corporal, para aquelas pessoas que não possui implemento como halteres, caneleiras, barra, entre outros.“Esses exercícios que podem ser realizados em pequenos espaços da sua casa. O importante é começar a treinar, incorporando na nova rotina hábitos saudáveis de prática de exercício físico”, declarou.
O treino sugerido pela Mestre foi:
Um treino para iniciante: Treino de quatro vezes por semana, treino A e treino B.
• Treino A: Inicie realizando aquecimento: movimentos de corrida sem se deslocar (por 2 a 3 minutos). Agachamento padrão: 3 séries de 12 repetições. Agachamento sumo: 4 séries de 10 repetições. Prancha abdominal: 3 series X 20 segundos. Elevação do quadril: 3 series X 10 repetições.
• Treino B: Flexão de braços: 3 series 8 a 10 repetições. Bíceps: 3 séries de 10 repetições, utilize para peso garrafa de água de 1,5. Elevação lateral de braços: 3 séries de 12 repetições, utilize garrafa de água de 1,5. Crucifixo: 4 séries de 10 repetições, utilize para peso garrafa de água de 1,5.
Ao final de cada do treino A e B, faça alongamentos ativos isolados para membros inferior e superior (por 10 minutos). Os intervalos entre as séries de exercícios é 40 segundos, isso faz diferença para uma melhor ativação muscular. Alterne o treino A e B durante os quatro dias de prática de exercício
3 Comentários
Com esse isolamento social que ocorre no mundo todo infelizmente mujtas pessoas acabam sendo prejudicadas e outras aproveitam para fazer coisas que queriam mas não podiam …mas felizmente logo isso acaba e todos voltaram ter suas atividades novamente.
Nesse período de isolamento foi bom ter aula online
No momento no qual se encontramos, achei bastante fundamental continuar as aulas, msm que venha ter sido online.