A dor na região do joelho é uma das mais comuns entre os brasileiros. Segundo a pesquisa “Saúde e qualidade de vida: A Relação com os Pés, Tornozelos e Joelhos”, conduzida por uma empresa especializada em palmilhas ortopédicas, aproximadamente 69% dos brasileiros acima de 18 anos sentem dores no joelho, sendo as mulheres as mais afetadas, com uma incidência de 70,5%, enquanto 65% dos homens relatam desconforto na articulação.
Com o objetivo de conscientizar e prevenir lesões no joelho, acadêmicos do 8º período de Fisioterapia do Centro Universitário Fametro realizaram, na última terça-feira (12), a ação “Saúde do Joelho em Movimento”. Realizado na unidade 5 da sede da instituição, o evento foi dividido em três etapas: uma palestra sobre anatomia e lesões comuns no joelho, avaliação ortopédica dos participantes e uma sessão prática de exercícios para fortalecimento muscular e prevenção de lesões.
O professor Alex Matos, que supervisionou a atividade, destacou a importância da fisioterapia no tratamento e na prevenção de lesões. “A fisioterapia é fundamental para auxiliar na recuperação e prevenção de novas lesões, melhorando a qualidade de vida das pessoas”, afirmou.
Na palestra, foram abordados problemas comuns, como artrose, condromalácia patelar e lesões do ligamento cruzado anterior (LCA). Além disso, os acadêmicos realizaram testes ortopédicos nos participantes para identificar possíveis limitações e fornecer orientações sobre o tratamento adequado. A última etapa incluiu demonstrações de exercícios terapêuticos para fortalecer a musculatura ao redor do joelho e reduzir o risco de lesões futuras.
Dayana, uma das participantes, elogiou a iniciativa: “Gostei muito da ação, pois abriu minha mente sobre a importância de praticar exercícios e cuidar da saúde das articulações.” Evelyn Lima, estudante do 8º período, reforçou a relevância da atividade para o aprendizado prático, destacando o impacto de aplicar o conhecimento em benefício da comunidade.
7 Dicas para manter seus joelhos saudáveis
1. Pratique atividades físicas com cuidado
A prática de exercícios físicos é essencial para a saúde do joelho, mas quem já teve lesões deve evitar atividades de alto impacto, como correr no asfalto. Exercícios intensos sobrecarregam a articulação, especialmente com calçados inadequados.2. Use o calçado adequado
Escolha calçados confortáveis e com amortecedor para reduzir o impacto no joelho. Evite salto alto, pois ele encurta os músculos da panturrilha e enfraquece a parte anterior da perna.3. Mantenha o peso ideal
O excesso de peso aumenta a pressão sobre os joelhos, elevando o risco de lesões. Cada 0,5 kg extra equivale a cerca de 2,5 kg de pressão adicional nos joelhos. Manter o peso ideal ajuda a evitar sobrecarga nas articulações.4. Evite passar muito tempo sentado
Ficar sentado por longos períodos aumenta a pressão nos joelhos. Para reduzir o desconforto, faça pausas e caminhe a cada 30-40 minutos, estimulando a circulação sanguínea e prevenindo dores.5. Fortaleça os músculos das pernas
Fortalecer os músculos da coxa, panturrilha e glúteos ajuda a sustentar o joelho, reduzindo o impacto e o risco de lesões.6. Descanse após os exercícios
Repouso é essencial para a recuperação muscular. Durante exercícios de fortalecimento, faça pausas entre as atividades para evitar o desgaste excessivo das articulações.7. Consulte um ortopedista
Caso sinta dores ou desconforto no joelho, procure um ortopedista. Um especialista pode avaliar a lesão e recomendar exercícios ou tratamentos adequados para prevenir problemas futuros.
